Das Zone-2-Training, oft als lockere Läufe bezeichnet, wird unter Athleten, die sich auf Halbmarathons, Marathons und Ultramarathons vorbereiten, zunehmend beliebter. Obwohl diese Methode immer existiert hat, wird ihre Bedeutung von Lauftrainern hervorgehoben, die betonen, dass lockere Läufe wirklich leicht sein müssen. Zu hartes Training, wie zum Beispiel das Erreichen negativer Splits, bei denen das Tempo im Laufe der Zeit schneller wird, birgt das Risiko von Übertraining und Verletzungen, noch bevor ein Wettkampf überhaupt beginnt.
Zone 2 entspricht ungefähr 60–70 % der maximalen Herzfrequenz einer Person. Das Training in diesem Bereich ermöglicht es dem Körper, Fett als Brennstoff zu nutzen, was die Energieeffizienz verbessert und gleichzeitig die Laktatproduktion minimiert. Folglich erfordern diese Einheiten im Vergleich zu Anstrengungen mit höherer Intensität deutlich weniger Erholungszeit. In Bezug auf die wahrgenommene Anstrengung sollte Zone 2 sich wie eine 3 oder 4 auf einer Skala von 10 anfühlen, was einem Läufer ermöglicht, das Tempo über Stunden beizubehalten oder ein Gespräch bequem zu führen.
Für diejenigen, die die Coros Pace 4 verwenden, ist die Überwachung der Herzfrequenzbereiche unerlässlich, um sicherzustellen, dass die Trainingsintensität korrekt bleibt. Um dies auf dem Gerät zu konfigurieren, müssen Benutzer zunächst die COROS-App öffnen und zum Profil-Reiter navigieren. Von dort aus wählen Sie Workout-Bibliothek und tippen auf das Plus-Zeichen, um eine neue Laufaktivität zu erstellen, die als Zone 2 beschrieben wird. Benutzer können die Einheit anpassen, indem sie Aufwärmen, Trainingsblöcke, Erholungsphasen und Abkühlen hinzufügen.
In den Trainingseinstellungen sollten Benutzer den Zieltyp eingeben und den Intensitätstyp entweder auf % HF oder % Schwellenwert-HF setzen. Es ist entscheidend, die Option Fettverbrennung oder Aerob vor dem Speichern des Trainings und dem Senden an das Gerät festzulegen. Sobald Sie sich auf der Uhr befinden, navigieren Sie zu Workouts, wählen Sie die erstellte Einheit aus und drücken Sie Start. Die Uhr warnt den Benutzer, wenn seine Herzfrequenz den festgelegten Bereich verlässt.
Da sich die Fitnesslevel verbessern und die Ruheherzfrequenzen sinken, können sich diese Bereiche verschieben, was eine periodische Neutestung der Schwellenwerte erforderlich macht. Darüber hinaus nutzt Coros % Schwellenwert-HF oder Laktatschwellen-Bereiche, wobei Zone 2 unter aerobe Ausdauer fällt und typischerweise etwa 80–90 % der Schwellenwert-Herzfrequenz darstellt.
Quellen: Tom's Guide.