O treino na Zona 2, frequentemente referido como corridas fáceis, está se tornando cada vez mais popular entre atletas que se preparam para meias-maratonas, maratonas e ultramaratonas. Embora este método sempre tenha existido, sua importância é destacada por treinadores de corrida que enfatizam que as corridas fáceis devem realmente parecer fáceis. Esforçar-se demais, como alcançar splits negativos onde o ritmo acelera com o tempo, corre o risco de super-treino e lesão antes mesmo do evento começar.
A Zona 2 corresponde a aproximadamente 60-70% da frequência cardíaca máxima de um indivíduo. Treinar nesta faixa permite que o corpo utilize gordura como combustível, melhorando a eficiência energética enquanto minimiza a produção de ácido lático. Consequentemente, essas sessões exigem significativamente menos tempo de recuperação em comparação com esforços de maior intensidade. Em termos de esforço percebido, a Zona 2 deve parecer um 3 ou 4 em uma escala de 10, permitindo que um corredor mantenha o ritmo por horas ou converse confortavelmente.
Para aqueles que utilizam o Coros Pace 4, monitorar as zonas de frequência cardíaca é essencial para garantir que a intensidade do treino permaneça correta. Para configurar isso no dispositivo, os usuários devem primeiro abrir o aplicativo COROS e navegar para a aba Perfil. A partir daí, selecione Biblioteca de Treinos e toque no sinal de mais para criar uma nova atividade de Corrida, descrevendo-a como Zona 2. Os usuários podem personalizar a sessão adicionando aquecimentos, blocos de treino, períodos de recuperação e arrefecimentos.
Dentro das configurações de Treino, os usuários devem inserir o Tipo de Alvo e definir o Tipo de Intensidade para % FC ou % FC Limiar. É crucial bloquear a opção Queima de Gordura ou Aeróbica antes de salvar o treino e enviá-lo ao dispositivo. Uma vez no relógio, navegue até Treinos, selecione a sessão criada e pressione Iniciar. O relógio alertará o usuário se sua frequência cardíaca sair da zona designada.
À medida que os níveis de condicionamento físico melhoram e as frequências cardíacas de repouso diminuem, essas zonas podem mudar, exigindo retestes periódicos dos limiares. Além disso, a Coros utiliza % FC Limiar ou Zonas de Limiar de Lactato, onde a Zona 2 se enquadra na Resistência Aeróbica, representando tipicamente cerca de 80-90% da frequência cardíaca do limiar.
Fontes: Tom's Guide.