El entrenamiento de la zona 2, a menudo denominado carreras fáciles, está volviéndose cada vez más popular entre los atletas que se preparan para medias maratones, maratones y ultramaratones. Si bien este método siempre ha existido, su importancia es destacada por entrenadores de running que enfatizan que las carreras fáciles deben sentirse genuinamente fáciles. Esforzarse demasiado, como lograr splits negativos donde el ritmo se acelera con el tiempo, corre el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones antes de que incluso comience un evento.
La zona 2 corresponde aproximadamente al 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima de un individuo. Entrenar en este rango permite que el cuerpo utilice grasa como combustible, mejorando la eficiencia energética mientras se minimiza la producción de ácido láctico. En consecuencia, estas sesiones requieren significativamente menos tiempo de recuperación en comparación con esfuerzos de mayor intensidad. En términos de esfuerzo percibido, la zona 2 debe sentirse como un 3 o un 4 en una escala del 1 al 10, permitiendo a un corredor mantener el ritmo durante horas o sostener una conversación cómodamente.
Para aquellos que utilizan el Coros Pace 4, monitorear las zonas de frecuencia cardíaca es esencial para asegurar que la intensidad del entrenamiento se mantenga correcta. Para configurar esto en el dispositivo, los usuarios deben primero abrir la aplicación COROS y navegar a su pestaña Perfil. Desde allí, seleccionen Biblioteca de Entrenamientos y toquen el signo más para crear una nueva actividad de Carrera, describiéndola como Zona 2. Los usuarios pueden personalizar la sesión agregando calentamientos, bloques de entrenamiento, periodos de recuperación y enfriamientos.
Dentro de los ajustes de Entrenamiento, los usuarios deben ingresar el Tipo de Objetivo y establecer el Tipo de Intensidad en % FC o % FC Umbral. Es crucial bloquear la opción de Quema de Grasa o Aeróbica antes de guardar el entrenamiento y enviarlo al dispositivo. Una vez en el reloj, naveguen a Entrenamientos, seleccionen la sesión creada y presionen Iniciar. El reloj alertará al usuario si su frecuencia cardíaca sale de la zona designada.
A medida que los niveles de condición física mejoran y las frecuencias cardíacas en reposo disminuyen, estas zonas pueden cambiar, lo que hace necesario reevaluar periódicamente los umbrales. Además, Coros utiliza % FC Umbral o Zonas de Umbral Láctico, donde la Zona 2 cae bajo Resistencia Aeróbica, representando típicamente alrededor del 80-90% de la frecuencia cardíaca umbral.
Fuentes: Tom's Guide.