L'allenamento in Zona 2, spesso definito come corsa facile, sta diventando sempre più popolare tra gli atleti che si preparano per le mezzemaratone, le maratone e le ultramaratone. Sebbene questo metodo sia sempre esistito, la sua importanza è sottolineata dagli allenatori di corsa che enfatizzano che le corse facili devono sentirsi davvero facili. Spingersi troppo oltre, come ottenere split negativi in cui il ritmo accelera nel tempo, rischia di causare sovrallenamento e infortuni prima ancora che l'evento abbia inizio.
La Zona 2 corrisponde a circa il 60-70% della frequenza cardiaca massima di un individuo. Allenarsi in questo intervallo permette al corpo di utilizzare i grassi come carburante, migliorando l'efficienza energetica e minimizzando la produzione di acido lattico. Di conseguenza, queste sessioni richiedono significativamente meno tempo di recupero rispetto agli sforzi ad alta intensità. In termini di sforzo percepito, la Zona 2 dovrebbe sentirsi come un 3 o un 4 su una scala da 1 a 10, permettendo al corridore di mantenere il ritmo per ore o di sostenere comodamente una conversazione.
Per coloro che utilizzano il Coros Pace 4, il monitoraggio delle zone di frequenza cardiaca è essenziale per garantire che l'intensità dell'allenamento rimanga corretta. Per configurare questo sul dispositivo, gli utenti devono prima aprire l'app COROS e navigare nella scheda Profilo. Da lì, selezionare Libreria Allenamenti e toccare il segno più per creare una nuova attività di Corsa, descrivendola come Zona 2. Gli utenti possono personalizzare la sessione aggiungendo riscaldamento, blocchi di allenamento, periodi di recupero e defaticamento.
All'interno delle impostazioni di Allenamento, gli utenti dovrebbero inserire il Tipo Obiettivo e impostare il Tipo Intensità su % FC o % FC Soglia. È fondamentale bloccare l'opzione Brucia Grassi o Aerobica prima di salvare l'allenamento e inviarlo al dispositivo. Una volta sull'orologio, navigare verso Allenamenti, selezionare la sessione creata e premere Avvia. L'orologio avviserà l'utente se la sua frequenza cardiaca esce dalla zona designata.
Man mano che i livelli di forma fisica migliorano e le frequenze cardiache a riposo diminuiscono, queste zone possono spostarsi, rendendo necessario un test periodico delle soglie. Inoltre, Coros utilizza la % FC Soglia o le Zone di Soglia del Lattato, dove la Zona 2 rientra nella Resistenza Aerobica, rappresentando tipicamente circa l'80-90% della frequenza cardiaca di soglia.
Fonti: Tom's Guide.