La trainer delle celebrità Simone De La Rue ha condiviso un singolo esercizio con manubrio che, secondo lei, allena forza, equilibrio e coordinazione in una sola volta. De La Rue, 51 anni, è una ex ballerina professionista e la fondatrice di Body By Simone, e la sua lista di clienti ha incluso Taylor Swift, Jennifer Garner e Gigi Hadid.
Il movimento è una sequenza composta costruita attorno a tre parti. Inizia in posizione divaricata con una gamba davanti all'altra, tenendo un manubrio in ciascuna mano all'altezza delle spalle. Da lì, entrambe le ginocchia si piegano in uno split squat, con il busto mantenuto eretto e il ginocchio anteriore allineato alle punte dei piedi. Chi esegue l'esercizio spinge attraverso il piede anteriore per alzarsi, distende entrambi i manubri sopra la testa mentre attiva il core, riporta i pesi verso le spalle e poi salta da un lato con controllo prima di saltare di nuovo al centro. La sequenza viene poi ripetuta dall'altro lato.
Secondo la spiegazione, lo split squat allena glutei, quadricipiti e ischiocrurali, mentre la distensione sopra la testa coinvolge spalle e braccia. Il salto laterale attiva i muscoli stabilizzatori attorno alle anche, incluso il gluteo medio, che aiutano a controllare il bacino e a mantenere stabile la parte inferiore del corpo durante il cammino, la corsa o la posizione su una gamba sola. Il core rimane attivo per tutto il tempo per mantenere il busto stabile mentre il peso si sposta e le braccia si muovono sopra la testa. Poiché l'esercizio richiede anche equilibrio e coordinazione, viene presentato come un modo per allenare qualità che tendono a diminuire con l'età.
La raccomandazione è di suddividere il movimento nelle sue singole parti e praticare ciascuna prima di collegarle, iniziando con manubri leggeri finché il passaggio da split squat a distensione a salto laterale non può essere eseguito fluidamente senza perdere l'equilibrio o lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno. L'obiettivo suggerito è due serie da sei a otto ripetizioni per lato.
L'esercizio è posizionato come movimento accessorio piuttosto che come sostituto di sollevamenti composti più pesanti come squat e stacchi da terra, che consentono un carico maggiore e restano importanti per costruire e mantenere la forza con l'età. Il suo appeal sta nel combinare diversi obiettivi di allenamento — forza, equilibrio, coordinazione e mobilità — in un'unica sequenza che non richiede manubri particolarmente pesanti per essere impegnativa.
Fonti: Tom's Guide.