A personal trainer de celebridades Simone De La Rue compartilhou um único exercício com halteres que, segundo ela, trabalha força, equilíbrio e coordenação ao mesmo tempo. De La Rue, 51 anos, é ex-bailarina profissional e fundadora da Body By Simone, e sua lista de clientes já incluiu Taylor Swift, Jennifer Garner e Gigi Hadid.
O movimento é uma sequência composta estruturada em três partes. Ela começa em uma posição dividida, com uma perna à frente da outra, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros. A partir daí, ambos os joelhos se dobram em um agachamento dividido, com o tronco mantido ereto e o joelho da frente alinhado aos dedos dos pés. A pessoa que executa empurra com o pé da frente para ficar em pé, pressiona ambos os halteres acima da cabeça enquanto contrai o core, abaixa os pesos de volta em direção aos ombros e então salta para um lado com controle antes de saltar de volta para o centro. A sequência é então repetida do outro lado.
De acordo com a análise, o agachamento dividido trabalha glúteos, quadríceps e isquiotibiais, enquanto o desenvolvimento acima da cabeça envolve os ombros e os braços. O salto lateral recruta os músculos estabilizadores ao redor dos quadris, incluindo o glúteo médio, que ajudam a controlar a pelve e a manter a parte inferior do corpo estável durante a caminhada, a corrida ou ao ficar em pé sobre uma perna. O core permanece ativo durante todo o movimento para manter o tronco firme enquanto o peso se desloca e os braços se movem acima da cabeça. Como o exercício também exige equilíbrio e coordenação, ele é apresentado como uma forma de treinar qualidades que tendem a declinar com a idade.
A recomendação é dividir o movimento em suas partes individuais e praticar cada uma antes de conectá-las, começando com halteres leves até que a transição do agachamento dividido para o desenvolvimento e para o salto lateral possa ser feita de forma fluida, sem perder o equilíbrio ou deixar os joelhos colapsarem para dentro. A meta sugerida é duas séries de seis a oito repetições de cada lado.
O exercício é posicionado como um movimento acessório, e não como substituto de levantamentos compostos mais pesados, como agachamentos e levantamentos terra, que permitem maior carga e continuam importantes para construir e manter força com a idade. Seu atrativo está em combinar vários objetivos de treinamento — força, equilíbrio, coordenação e mobilidade — em uma única sequência que não exige halteres particularmente pesados para ser desafiadora.
Fontes: Tom's Guide.